Hvem er jeg?

Mit navn er Tanja Dorthea og jeg er din holistiske sundhedscoach. I et forløb med mig, tager jeg dig med på en livsstilsrejse, som jeg selv har gennemgået i løbet af de seneste 12 år, for at blive den bedste version af mig selv. De seneste 5 år er jeg blevet mere fokuseret omkring en holistisk tilgang til et renere og sundere liv i balance.

Min egen rejse har udviklet sig til en passion for at hjælpe andre med at opnå en livsstil i balance, der giver mening og kan vare ved.

Jeg specialiserer mig i råvarebaseret og nærende mad, simpelt struktureret styrketræning og selvkærlige vaner, som tilsammen fremmer mere energi, styrke, fedttab, livsglæde og generel velvære, der er holdbart for livet.


Jeg er 26 år, bor i Sønderjylland med min kæreste, lille datter og hund.

Min trænings-filosofi

  • Ét skridt ad gangen

    Vi ved alle, at vaner kommer med gentagelser. Hvis vi starter roligt ud med at inkorporere én ny vane ad gangen, vil du få langt flere succesoplevelser og forblive motiveret på din rejse mod et sundere og stærkere liv.

    I et forløb med mig tager vi fat i én vane ad gangen og bygger hele tiden oven på i et tempo, der passer dig. Sådan sikrer vi, at det ikke bliver for overvældende og uoverskueligt at komme i gang med din rejse mod et sundere og stærkere liv i balance.

  • Essentiel næring og ren mad

    Min niche som sundhedscoach er ren og nærende mad, da jeg tror på, at naturlige råvarer med få ingredienser er langt sundere for din krop fremfor ultraforarbejdede fødevarer, der er gennem en længere kemisk proces.

    Du vil derfor lære om, hvordan du spiser optimalt og inkorporerer essentiel næring fra kvalitets protein og fedtsyrer i din kost med rene råvarer, der har mange sundhedsmæssige fordele.

  • Selvkærlige vaner fremfor restriktioner

    I et forløb med mig bliver du mere selvkærlig og lærer at tilvælge de ting, som nærer og giver energi, samt at fravælge de ting, som dræner dig.
    Det betyder, at du bliver klogere på dig selv og lærer en masse om din krops signaler, så du kan lytte mere til den.

    Det er en balance, som du helt selv lærer at navigere i, fordi du mærker og ser resultaterne snige sig ind på dig, uden at du gør noget mærkværdigt, men bare giver kroppen det, den ægte har brug for. Næring, bevægelse, ro, kærlighed.

Mine kompetencer

  • Certificeret personlig træner (EREPS), EQF Level 4

    International certificeret personlig træner level 4 gennem Træner Akademiet Aarhus. Giver et solidt teoretisk og praktisk fundament indenfor anatomi, fysiologi, trænings programlægning og kost.

  • Certificeret Crossfit level 1 instruktør

    CrossFit-filosofien, metoden og grundlæggende træningsprincipper. Grundlæggende CrossFit-bevægelser. Fokus er på korrekt teknik og sikker udførelse. Programmering baseret på CrossFit-principperne. Mobilitet og skadeforebyggelse.

  • Bootcamp instruktør

    5 år som bootcamp instruktør med op til 16 deltagere. Programlægning i styrke og kardiovaskulær træning med kettlebells, trx'er, elastikker og kropsvægt udendørs året rundt.

  • Kursusbevis i Moderne Smertevidenskab

    Hidtil og moderne forståelse af smerter. Makro- og mikrotraumer. Løsningsmodeller. En udvidet biopsykosocial model.

  • Kursusbevis i genoptræning af hofte og lænd

    Neurologisk forståelse for bevægelse. Typiske udfordringer som hold i ryggen, intern springhofte, hoftedysplasi m.m.. Typiske tiltag for genoptræning. Oversete faktorer. Biomekanik og løsningsmodeller. Fra rehab til performance.

Min historie

Jeg har, siden jeg var helt lille, altid elsket sport og bevægelse hvad end det var gymnastik, fodbold, håndbold, svømning, crossfit eller fitness.

I mine senere år gik det op for mig, at jeg elskede at lære fra mig, hvorfor jeg som 19-årig begyndte som crossfit instruktør for børn, der blev begyndelsen på mit professionelle trænerliv.

Jeg gik hurtigt fra børneinstruktør til alm. vokseninstruktør, trods jeg kun havde dyrket crossfit i et par måneder. Bevægelserne, teknikken og styrken kom til mig som en leg, og det samme gjorde formidlingen og korrigeringen deraf, da jeg tog Crossfit Level 1 kurset.

Crossfit var en stor del af mig i 3 år, men efter en ryg- og skulderskade måtte jeg desværre sige farvel til sporten som både atlet og  instruktør. Jeg begyndte derefter at træne mere kontrolleret styrketræning og underviste i stedet som bootcamp instruktør for en anden virksomhed, som jeg gjorde i 3 år.

Sidenhen ville jeg lære mere og tog personlig træner uddannelsen for at kunne blive 1:1 personlig træner. På den måde kunne jeg kombinere udendørs og indendørs træning af andre med en god kombination af både cardio- og styrketræning med vægte og kropsvægt. Det viste sig at være den bedste beslutning nogensinde - for det er årsagen til, at jeg i dag er startet som selvstændig med virksomheden 'Træn med Tanja', der tilbyder både Bootcamps og Personlig Træning fysisk og online.

Med den erfaring jeg har fået fra samlet 6 års erfaring som holdinstruktør, fik jeg troen på mig selv om, at jeg godt kunne starte sådan en virksomhed på egen hånd. Jeg er en meget selvstændig person hvad angår beslutninger, men jeg stortrives i at være social, hygge og bevæge mig sammen med andre mennesker.

Mit primære fokus med 'Træn med Tanja' er at gøre en forskel for dem, der vælger mig som sin personlige træner eller deltager i mine bootcamps. Hvis jeg kan bidrage til, at mine klienter kan få et liv med mere værdi, styrke og energi, er mit job som træner fuldendt. At se dem udvikle sig og nå deres drømmemål er et kæmpe drive for mig.

Jeg bor i Sønderjylland med min lille familie bestående af min kæreste Sebastian, lille datter Carla og hund Nala. Sebastian er også personlig træner og sundhedscoach, og hjælper mænd og fædre til et sundere og stærkere liv. Jeg elsker, at vi deler samme passion for at hjælpe mennesker.

Tusind tak for at læse med!