Et magisk liv med mere energi, styrke og livsglæde starter med ren og nærende mad, bevægelse & selvkærlige vaner

Selvkærlige vaner

Hvad er det?

1. At give kroppen rigtig og essentiel næring
– Mad fra råvarer, protein, sunde fedtstoffer og fibre
– Måltider der giver stabil energi og blodsukkerro
– Ikke sulte, ikke “spare”, men nære kroppen trygt

2. At bevæge sig på en måde, der styrker — ikke dræner
– Simpel styrketræning et par gange om ugen
– Daglige skridt som naturlig bevægelse
– At lytte til kroppen ift. cyklus, energi og stress

3. At prioritere hvile og ro til nervesystemet
– At værne om sin søvn
– Pauser, dybe vejrtrækninger, stille stunder
– At sætte grænser omkring overstimulering og stress

4. At skabe struktur, der gør livet lettere
– Måltidsplanlægning
– Indkøb én gang om ugen
– Basismad i køleskabet
– Rytmer og rutiner, der giver mental ro

5. At behandle dig selv med respekt — også på svære dage
– Ikke være hård ved dig selv
– Give dig selv plads, tid og kærlighed
– At møde dig selv med nysgerrighed i stedet for kritik

6. At tage små skridt, der kan holde hele livet
– Ingen quick-fixes
– Ingen “alt eller intet”
– Konsistens over perfektion

Selvkærlige vaner er alt det, der får dig til at føle dig tryg, stærk, næret og i balance — både fysisk og mentalt. Det er de handlinger, der giver dig mere liv, mere overskud og mere velvære i hverdagen.

Lad mig tage dig under mine vinger og start de selvkærlige vaner på et af mine forløb allerede i dag!

Kom i gang →

Sådan kommer du i gang

  • Send mig en besked

    Tag det første skridt og send mig en besked for at få en gratis og uforpligtende indledende samtale, så vi sammen kan få dig i gang med at opnå det, du drømmer om.

  • Afvent svar fra mig

    Jeg kontakter dig hurtigst muligt indenfor 24 timer, efter du har sendt mig en besked. Forvent længere svartid ved weekend og ferier.

  • Så er vi klar

    Vi aftaler et møde for at snakke om dig, dit udgangspunkt, dine ønsker og evt. udfordringer og får dig derefter i gang med et forløb, der matcher dig og din hverdag.
Tag første skridt i dag →

Er du rimelig selvkørende og mangler blot input til kost & træning?

Så bør du overveje mine Træningsprogrammer til fitness eller hjemme, min Kostguide eller min Opskriftsbog - alt efter hvad du har mest brug for inspiration til.

I træningsprogrammerne får du et fullbody styrketræningsprogram til 12 uger, der sikrer dig progression, hvis du selvfølgelig også har styr på næring og hvile.

Næring guider jeg dig til i min Kostguide, hvori du får en dybere forståelse for rene og nærende råvarer, måltidseksempler til både morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltid, samt gode råd.

I min Opskrifstbog får du 110+ simple og nærende opskrifter baseret på animalske og nærende råvarer, der passer til hele familien. Perfekt til dig, der er idéforladt og gerne vil have mere næring ind i måltiderne.

1 5

Lær mig bedre at kende

Mit navn er Tanja Dorthea og jeg er din holistiske sundhedscoach. I et forløb med mig, tager jeg dig med på en livsstilsrejse, som jeg selv har gennemgået i løbet af de seneste 12 år, for at blive den bedste version af mig selv. De seneste 5 år er jeg blevet mere fokuseret omkring en holistisk tilgang til et renere og sundere liv i balance.

Min egen rejse har udviklet sig til en passion for at hjælpe andre med at opnå en livsstil i balance, der giver mening og kan vare ved.

Jeg specialiserer mig i råvarebaseret og nærende mad, simpelt struktureret styrketræning og selvkærlige vaner, som tilsammen fremmer mere energi, styrke, fedttab, livsglæde og generel velvære, der er holdbart for livet.


Jeg er 26 år, bor i Sønderjylland med min kæreste, lille datter og hund.

Læs mere